Hay muchas señales que nos indican que es hora de comer (además de un estómago retumbante): anuncios de televisión, eventos sociales, olores del patio de comidas y el bol de dulces de la oficina. Estos factores del entorno activan nuestros sentidos y otros procesos mentales que nos hacen creer que tenemos hambre incluso cuando no la tenemos.
Utilice la escala de calificación del hambre
La escala de calificación del hambre puede ayudarle a decidir si está experimentando hambre real.
Recuerda que el hambre física aumenta gradualmente (generalmente varias horas después de comer), mientras que la alimentación emocional y los antojos suelen aparecer de forma repentina. Cuando tienes hambre de verdad, puedes experimentar uno o varios de los síntomas que se enumeran a continuación:
- Dolores de estómago o gruñidos
- Vacío en el estómago
- Irritabilidad
- Dolor de cabeza
- Baja energía/fatiga
- Dificultad para concentrarse
¿Cómo funciona la báscula?
Antes de comer, tómate un momento para evaluar tu hambre. Piensa en cuánta hambre sientes físicamente. Tu objetivo es comer entre los niveles cuatro y seis. Esto significa comer cuando tienes hambre y parar cuando te sientes cómodamente lleno.
Intenta no posponer demasiado la comida. Esperar hasta el nivel uno o dos (cuando tienes mucha hambre y no puedes concentrarte) puede llevarte a comer en exceso. Cuando empieces a sentir alguno de los síntomas mencionados, probablemente deberías empezar a pensar en comer.
A menudo nos dejamos tentar por la comida cuando estamos por encima del nivel seis en la escala. Antes de darte un capricho, reflexiona sobre cómo te sientes. ¿Comiste hace unos minutos? ¿Comes por una emoción o por hambre física?
Cómo manejar la tentación de comer
Piensa en alternativas a la comida cuando surjan estas tentaciones. Algunas ideas son:
- Bebe un vaso de agua fría u otra bebida sin calorías.
- Sal a caminar para cambiar de aires
- Realizar otro tipo de ejercicio (abdominales, correr, nadar, tenis, etc.)
- Llama a un amigo o familiar
- Leer un libro o una revista
- ¿Te gusta tejer o pintar? ¿Tienes algún hobby?
- Juega un juego con otra persona
Descarga la Escala de Hambre y llévala en tu cartera o bolso. Te ayudará a determinar antes de comer si sientes hambre real.
